Våren är här - ja - om vi bortser från det faktum att det tydligen ska snöa i helgen. (Usch och fy!) Men med våren, som säkert efter snöstormen gör snabbt återtåg, kommer ju givetvis suget efter att springa.

För att ge dig lite extra boost inför vårens tävlingar och/eller egna löpturerna delar vi med start på måndag med oss av våra bästa löpartips. Måndag 17.30-18.30 följer du med Kalle på löpträning helt utifrån dina förutsättningar.

Vi rör oss runt en begränsad sträcka så oavsett om du är expert eller nybörjare kommer du att kunna delta och utvecklas.

Vi samlas på Energi och utgår därifrån. Löppasset är tillgängligt för alla så ta med dina vänner - även om de ännu inte är medlemmar på vår anläggning.

Till sist vill jag denna fredag slå ett slag för den medlemsfest, de tävlingar och den härliga lördag vi kommer att ha tillsammans den 14 april. Har du inte anmält dig till kvällen så gör det!

Vi ser fram emot lördagen den 14 april med en härligt inspirerande dag på Energi och med en kväll full av Glädje!

Här är gänget som står för den stora planeringen inför "Medlemsfest 2012". På schemat står tävlingar i dips, chins, bänkpress, balans, armgång med klasser både herr- och damklass. Är det du som blir mästare 2012?

Du får gärna delta i våra tävlingar även om du idag inte är medlem på Energi och detsamma gäller festen på kvällen. Nuvarande, dåvarande och framtida medlemmar är alla lika välkomna att fira de tre fantastiskt inspirerande träningsår vi nu lagt bakom oss.

Programmet för den 14 april ser ut enligt följande:

12.30 Registrering för tävling (föranmäl dig gärna!)
13.00 Tävlingsstart

Armgång
Bänkpress (maxvikt, maxvikt baserad på procentuell kroppsvikt, maxantal på halv kroppsvikt)
Knästående på balansboll (tid),
Chins (antal),
Dips (antal)
Crossfit. Tävlingsmomentet för crossfitten delges 12.30 på tävlingsdagen.

Prisutdelning till alla segrare sker c:a 20:30 på Glädje.

Det kostar inget mer än kalorier och Energi att delta i tävlingarna och du har chans att vinna en mängd olika priser. Givetvis hoppas vi att du som inte känner att du vill delta kommer och hejjar på!

Middagen på Glädje kostar 260 kr och inkluderar välkomst-/mingeldryck, buffé inkl en öl/vin/cider till maten samt härlig dessert. Föranmälan krävs till middagen (åldersgräns 18år) och vi ser gärna att du föranmäler dig även till tävlingarna men det går att anmäla sig på plats.

Har du frågor är det bara att höra av sig till oss på telefon 0500-502401 eller info@energistudio.se.

Vi ses väl den 14 april?

Mvh

Therése, Anna, Sara, Elin & Peter

Äntligen fredag... Vart tusan tog den veckan vägen?

Denna fredag är det dags för ett nytt möte för ett Dopningsfritt Skövde! Känns egentligen onödigt. Inte att vi träffast och samarbetar för att få bort dopingen, som tyvärr finns på alla gymmen i stan, utan att vi ska BEHÖVA träffas mot något som borde vara självklart! För det finns inte en vettig anledning till att dopa sig. 

En önskan om mer muskler, ökad självkänsla och gärna snabba resultat förstår och delar jag men inte till det priset man betalar. Det är rent ut sagt korkat.. fruktansvärt korkat att riskera hälsan för något som egentligen är så ytligt. Fast egentligen är kanske sorgligt ett bättre ord.

Hur som - fredag. Förra fredagen: chokladmuffins. Denna veckan slår vi till med ett recept på... DRÖMMAR!

1 dl FRUKTOS
1 dl socker
100 g fett (flytande Becel)
1 dl matolja (oliv- eller rapsolja)
1 msk vaniljsocker
1 tsk hjorthornssalt
2 dl vetemjöl
1 dl grahamsmjöl
1 dl BAKEPRO®
2 msk potatismjöl
2 dl cornflakes

Rör ihop socker och fett. Blanda i olja och övriga ingredienser. Gör små bollar och lägg på en plåt. Grädda i mitten av ugnen ca 13-15 min i 175C .

Trevlig fredag och trevlig helg!

Tisdag eftermiddag och ännu ett genomfört fyspass med Skövde AIKs herrar. Frivändningar, marklyft, frontbenböj, bålstabilitet och en massa annat kul. Inte konstigt att svetten rann rejält på sina håll idag!

Det är konstigt att det kan ge så mycket energi att tvinga av en grupp energi. Härligt är det iaf! Bra jobbat grabbar - igen!

Positiv energi i 90 minuter - kommer bli en bra säsong i år...!

Core är det engelska ordet för kärna och namnet syftar på att man tränar kroppens kärnparti; rygg och mage - det grundläggande för kroppshållning och balans. Balans är nyckelordet i Coreträning.

Utan balanssinne kan vi inte göra någonting och finns det ingen balans mellan kroppens muskler slutar vi snart att fungera. All styrka kommer således mer eller mindre från bålen!

Möjligheterna att prestera förbättras inom idrotten, träningsklasser, på jobbet eller i våra vardagliga sysslor. Som en extra bonus snyggar Coreträning till magens form.

Så här funkar coreträning

På ett Corepass jobbar man funktionellt och koncentrerar sig på det naturliga rörelsemönster där bäcken, mage och rygg samarbetar för att stabilisera bålen. Enkla övningar för rygg och mage som formar, bygger styrka och muskler, minskar skaderisken och förbättrar kondition och uthållighet.

Ett corepass tar cirka 30 minuter och utförs i ett lugnt tempo, men känns i hela kroppen. Eftersom svårighetsgraden på övningarna kan varieras, passar träningen alla från nybörjare till idrottare och kan användas som gruppträning, rehabiliteringsträning eller som enkel hemmaträning för nybörjare.

Äntligen fredag och förhoppningsvis försvinner den sista snön under helgen! Fredag och helg innebär också lite tillhörande "fredagsmys", kanske med pizza och därefter en helg full av fika tillsammans med nära och kära.

Jag tänkte jag skulle passa på att bjuda på lite goda - och nyttiga - recept såhär inför helgen.

PIZZA

Pizzabotten
2 dl mellanmjölk
50 g jäst
1 tsk salt
2 krm oliv/rapsolja
2 dl vetemjöl
2 dl grahamsmjöl
2 dl BAKEPRO®

Blanda alla ingredienserna till pizzabottnen i en bunke och låt jäsa övertäckt med bakduk i ca 10-15 min. Kavla ut degen och bred ut ketchup och tomater på bottnen och lägg
därefter på "pålägg" efter egna önskemål och smaker.
Grädda mitt i ugnen ca 15 min vid 250 grader.

SMASKIGA CHOKLADMUFFINS

2 dl vetemjöl special
1 tsk bakpulver
1 tsk vaniljsocker
2 dl BAKEPRO®

2 dl fruktsocker
2 krm salt
1 dl kakao
100 g mörkchoklad
(minst 70%) grovt hackad
1 ägg
3 dl mjölk
1 dl olivolja (utan smak)
1 dl hackade valnötter

Blanda alla torra ingredienser väl. Vispa ihop ägg, mjölk och olja. Rör ner äggvispet i mjölblandningen. Rör till en jämn smet. Grädda i 20 min på 180°C i mitten av ugnen.

Vill du variera smaken kan du hälla i lite bär i din chokladmuffins eller pressa i lite citron eller riva ner citron/apelsinskal. Istället för Bakepro (Dalblads) så kan du givetvis använda annat naturellt eller smaksatt proteinpulver, men se till att det är ett värmetåligt proteinpulver och i min tycke funkar Bakepro kanon att baka/laga mat med.

Jag vet ju vilket av recepten jag tycker är godast och vilket jag hade testat först... det är ju ändå helg...

Smaklig måltid och trevlig helg!

Peter

Våren är här och med den börjar ångesten inför sommarformen infinna sig för många. Det pratas om förbränning, det pratas om magrutor och det pratas om morgon- promenader. Men vad gäller egentligen för förbränningen. Vad är mest effektivt?

Många gånger pratar man om lågintensiv träning vilket också ofta rekommenderas  framför högintensiv träning när det gäller fettförbränning. Påståendet är inte fel men speglar inte riktigt det fördelaktiga i högintensiv träning jämfört med lågintensiv träning. Många gånger ses lågintensiv träning som den enda sanningen och som Paulo Roberto sa i en intervju jag läste för några månader sedan:

-Enda sättet till magrutorna är att springa...

Lågintensiv träning brukar beskrivas som 60 % av maxpulsen medan högintensiv träning sträcker sig mot 80 % och kanske något högre ändå. En jämförelse kan vara att gång mot att intervallträning, lågintensiv och högintensiv träning.

För den som är av det bekvämare slaget så känns ofta lågintensiv träning mer lätthanterligt och det upplevs av många som en snabbare väg till viktminskning. Artiklar om dess positiva effekter gör det inte heller sämre. Genom lågintensiv träning är det också mindre risk för skador vilket är positivt för mer otränade personer.

Vid lågintensiv träning är din totala förbränning från fett cirka 50 % medan högintensiv träning hämtar 40 % av den totala energin från fettet. Det är tydligt att lågintensiv träning förbränner mest fett - procentuellt!

Om du cyklar 40 minuter i lugn takt (lågintensiv träning) så förbränner du totalt cirka 200 kalorier. 100 kalorier är från fett och 100 från kolhydrater och protein. Tränar du istället högintensiv intervallträning i 20 minuter är din totala förbränning cirka 320 kalorier. En snabb uträkning visar att det är cirka 130 kalorier från fett. Du har alltså förbränt 30 fler kalorier på hälften av tiden du gjorde vid lågintensiv träning.

Anledningen är att din totala förbränning ökar vid högintensiv träning och du förbränner på det sättet också mer kalorier från fettet. Det är fettet, som är den "långlagrade" energin som ska förbrännas framför kolhydrater som ger snabb energi.

En annan fördel med högintensiv träning framför lågintensiv träning är att du din förbränning håller igång flera timmar efter du utförde ditt träningspass. Därför har du en ökad förbränning långt efter att du slutat träna och det är ju alltid en trevlig bonuseffekt!

Nu säger jag inte att en morgonpromenad inte är effektiv. Den är fantastisk och en en kopp kaffe före en promenad utomhus i lugnt tempo är en fanatastiskt härlig start på dagen. Men vill du ha snabbare resultat ska du kanske variera din träning. Varför inte utmana dig själv på ett Spinning, BodyCombat eller X-fitpass på gymmet?

Sådär - då har vi till slut skapat vår lilla Energiblogg och nu återstår det bara för oss att fylla den med matnyttigt och roligt. Vad vill du läsa om på vår blogg? Maila oss på info@energistudio.se...

Första inlägget får i alla fall handla om fest - för den 14 april ska vi ha kul... riktigt kul!

"Jippie - jag har alltid velat vara med i en festkommitté" sa Anna när vi idag pratade om vad vi ska göra helgen efter påsk. Energi firar tre år som företag och det firar vi med aktiviteter på gymmet, tävlingar, lekar och vi avslutar dagen tillsammans med mingel och middag på Glädje. Exakt hur dagen och kvällen ser ut är inte helt spikat än. Kanske har du förslag?

Hugg då tag i Anna, Peter, Sara eller någon annan av vår härliga personal - eller varför inte skriva ihop ett litet mail till oss?

Vi hörs - och givetvis har du redan bokat in 14 april i din kalender??!!